Aturan Makan untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Apakah Anda pernah merasa seperti Anda tahu hanya cukup tentang
akan berbahaya? Mari kita lihat apakah kita dapat mengisi sebagian dari celah dengan info terbaru dari para ahli
.

KOMPAS.com " Gangguan tidur disebabkan banyak faktor. Salah satunya pilihan makanan dan waktu makan. Agar tidur tetap nyenyak, yang perlu Anda lakukan adalah mengatur waktu makan dan memilih makanan tepat menjelang waktu tidur.

Simak aturan makan dan pilihan makanan tepat yang bikin tidur nyenyak, seperti disampaikan Wied Harry Apriadji dalam bukunya, Good Mood Food.

1. Aturan makan protein hewani
Bagi orang yang sensitif, makan protein hewani berlebihan pada saat santap malam dapat mempersulit tidur. Sebab, asupan banyak protein meningkatkan produksi hormon norepinefrin dan dopamin, yang justru meningkatkan kesadaran Anda.

Konsumsi protein hewani berlebihan juga menghambat produksi serotonin, zat penghantar saraf otak pemicu kantuk. Untuk itu, lauk hewani disarankan dinikmati lima jam sebelum berangkat tidur, yang merupakan waktu optimal untuk pencernaan protein.

2. Batasi bumbu tajam dan merangsang
Bumbu tajam dan merangsang berpotensi mengganggu tidur. Seperti makanan pedas, makanan mengandung banyak bawang putih, atau makanan yang menggunakan banyak vetsin atau MSG. Anda juga perlu membatasi makanan yang menimbulkan rasa panas di ulu hati atau yang berpotensi menghasilkan banyak gas di dalam sistem pencernaan sehingga bikin kembung.

Jika Anda memakan makanan yang memicu semua hal tadi, segera batasi atau hindari makanan tersebut, apalagi menjelang waktu tidur.

Sepertinya informasi baru ditemukan tentang sesuatu setiap hari. Dan topik
tidak terkecuali. Jauhkan membaca untuk mendapatkan berita lebih segar tentang
.

3. Waspadai makanan pemicu alergi
Gangguan sulit tidur juga bisa muncul akibat mengonsumsi makanan pemicu alergi. Biasanya hal ini terjadi pada anak-anak, tetapi bisa juga terjadi pada orang dewasa.

Makanan yang lazim menyebabkan alergi di antaranya cokelat, susu, kerang, putih telur, kacang tanah, zat pewarna sintetis, ragi yang terdapat pada roti, tempe, tapai.

Kenali makanan apa yang membuat Anda alergi. Hindari makanan tersebut 1-2 minggu sambil mengamati reaksinya. Jika makanan ini menyebabkan alergi dan mengakibatkan sulit tidur, sebaiknya tinggalkan sementara makanan ini. Namun, jika gangguan tidur teratasi, cobalah konsumsi makanan ini secara bertahap. Namun, jika Anda kembali sulit tidur, sebaiknya jauhi makan makanan ini.

4. Kombinasi dengan makanan vegetarian
Agar nyenyak tidur di malam hari, coba menu ini. Konsumsi protein hewani seperti ayam goreng atau steak sapi pada sore hari sebagai kudapan. Pada malam harinya, pastikan Anda hanya makan menu vegetarian dengan sayuran.

Atau pilihan lainnya, santap menu protein hewani pada saat makan siang, sedangkan makan malam pilih menu vegetarian. Cara ini dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur di malam hari.

Asupan lain yang juga perlu dihindari jelang waktu tidur adalah kopi, minuman beralkohol, gula, dan makanan-minuman bergula. Selain itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun demam dan obat asma, jangan heran jika Anda mengalami gangguan tidur. Apalagi, jika Anda merokok, kebiasaan ini memicu munculnya gangguan sulit tidur.

Saya berharap bahwa membaca informasi di atas adalah menyenangkan dan pendidikan untuk Anda. Anda proses pembelajaran harus berlangsung - semakin Anda memahami tentang subjek apapun, semakin Anda akan dapat berbagi dengan orang lain.

Galliani Bantah Ibra Tunda Kepulangan

Jika Anda memiliki minat bahkan melewati di topik
, maka Anda harus melihat pada informasi berikut. Artikel ini mencerahkan menyajikan beberapa berita terbaru tentang masalah
.

MILAN, KOMPAS.com " Wakil Presiden AC Milan, Adriano Galliani, membantah bahwa Zlatan Ibrahimovic akan menunda kepulangan ke Milan pascamembela tim nasional Swedia pada babak kualifikasi Piala Eropa 2012.

Sejauh ini, kami telah menemukan beberapa fakta menarik tentang
. Anda mungkin memutuskan bahwa informasi berikut ini bahkan lebih menarik.

Ibra tampil dalam pertandingan lanjutan grup E melawan Finlandia, Jumat (7/10/2011) kemarin. Pelatih Erik Hamren, sebagaimana diberitakan di Swedia, mengungkapkan, Ibra meminta untuk tetap berada di Swedia sampai pertandingan melawan Belanda, Selasa (11/10/2011) nanti.

Namun, Galliani membantah kabar tersebut. Sebab, menurutnya, Ibra akan kembali ke Milan pada Senin nanti. "Ibra akan kembali ke Milan pada Senin dan tidak ada masalah," kata Galliani.

"Saya telah berbicara dengan dia melalui sambungan telepon. Kami mencoba untuk mendapatkan dia kembali. Semua tergantung kepada pelatih Swedia, Hamren. Namun, kami berharap dia kembali karena penting bagi dia untuk berlatih bersama kami. Kami akan menunggu dan melihat apa yang terjadi nanti," beber Galliani. (FBI)

Semoga bagian di atas telah berkontribusi untuk pemahaman Anda tentang
. Berbagi pemahaman baru Anda tentang
dengan orang lain. Mereka akan berterima kasih untuk itu.

Pesta Tabuik Digelar Lebih Lama

info mutakhir tentang
tidak selalu hal yang termudah untuk mencari. Untungnya, laporan ini mencakup
info terbaru yang tersedia.

 PARIAMAN, KOMPAS.com -- Pesta budaya tahunan "Tabuik" di KotaPariaman, Sumatera Barat, akan digelar pada 11 Desember 2011 seiringdengan masuknya bulan Muharam 1433 Hijriah.   "Event pariwisataini berlangsung lebih lama dari biasanya yaitu 15 hari kalender karena 1Muharam 1433 Hijriah jatuh pada Minggu, 27 November 2011, merupakanawal dimulainya pesta tabuik," kata Kepala Dinas Kebudayaan danPariwisata Kota Pariaman Effendi Jamal di Pariaman, Rabu (5/10/11).     PestaBudaya Tabuik digelar sebagai peringatan peristiwa Perang Karbalasekaligus mengenang tewasnya cucu Nabi Muhammad SAW.     Menurutnya, Pesta Budaya Tabuik terbukti disaksikan hingga ratusan ribu pengunjung setiap digelar di Pariaman.

Apakah semuanya masuk akal sejauh ini? Jika tidak, aku yakin bahwa hanya dengan membaca sedikit lebih, semua fakta akan jatuh ke tempatnya.

Keseluruhan prosesi menjelang puncak "hoyak" Tabuik akandiselenggarakan secara lengkap dengan pelaksanaan prosesi ritual mulaidari prosesi "Maambiak Tanah", "Manabang Batang Pisang", "MaarakJari-Jari", "Maatam", "Maarak Saroban", "Tabuik Naik Pangkek" hinggaPuncak Hoyak Tabuik yang berakhir setelah Tabuikdibuang kelaut seiring matahari terbenam.     Sementara itu, setiaphari dari siang hingga malam selama pelaksanaan Pesta Tabuik jugadigelar berbagai pertunjukan seni budaya serta perlombaan keseniantradisional dan modern.    Lomba tersebut di antaranya lombagandang tasa, lomba tari Indang, lomba busana muslim, lomba asmaulhusna, lomba penyanyi gamat, festival lagu minang, dan puisi religi.     Effendi berharap panitia pelaksana dapat mempersiapkan setiap item prosesi Tabuik lebih menarik dari biasanya. "Jika memungkinkan setiap prosesi ritual dilakukan dengan peragaanpermainan anak nagari yang dikemas secara artistik sebab selama ini padasetiap pelaksanaan prosesi ritual, para pelaku tabuik belum maksimalmemeragakan hal itu," katanya.         Lebih lanjut Efendi Jamalmenjelaskan, pembentukan kepanitiaan hampir rampung, tinggal menunggupersetujuan dalam bentuk Keputusan Wali Kota Pariaman.     "Alhamdulillah semua sudah diproses hingga ke Bagian Hukum Sekdako.Insya Allah awal Oktober panitia yang dibentuk sudah dapat menjalankanaktivitas kepanitiaan dalam rangka persiapan pelaksanaan Pesta Tabuik,"katanya.

 

Tidak ada keraguan bahwa topik
bisa menarik. Jika Anda masih memiliki pertanyaan yang belum terjawab tentang
, Anda mungkin menemukan apa yang Anda cari dalam artikel berikutnya.

Newmont Wins Another Award for Best Environmental Management

Jadi apa yang
benar-benar semua tentang? Laporan berikut termasuk beberapa informasi menarik tentang
- info bisa anda gunakan, bukan hanya barang lama yang mereka gunakan untuk memberitahu Anda.

MATARAM,KOMPAS.com - Gold and copper mining company PT Newmont Nusa Tenggara has again received an Aditama award from the Energy and Mineral Resources Ministry as the best mining company in terms of mineral mining environment management.

"We are very happy with and are proud of the award," PT Newmont Nusa Tenggara President Director Martiono Hadianto said in a press statement on Sunday.

The award proved that Newmont was committed to always operating mining area according to corporate values, to be at the forefront of campaigns for occupational safety, environmental protection and social responsibility, he said.

Jika fakta
Anda out-of-date, bagaimana yang mempengaruhi tindakan dan keputusan? Pastikan Anda tidak membiarkan slip
informasi penting oleh Anda.

Newmont was declared one of the award recipients when Energy and Mineral Resources Minister Darwin Zahedy Saleh opened a function marking the 66th anniversary of the Energy and Mineral Resources Ministry on Sept 28.

Director General of Mineral and Coal at the Energy and Mineral Resources Ministry Thamrin Sihite handed the award to Newmont on Friday night. Newmont was one of the two mining companies winning the awards.

The two companies bested around 60 mining companies.Aditama award is the highest award from the Energy and Mineral Resources Ministry for the category of environment management.

Newmont has been operating gold and copper mines at Batu Hijau area in West Sumbawa since 2000. It is now employing around 7,000 workers, most of them locals.

Jangan membatasi diri Anda sendiri dengan menolak untuk mempelajari rincian tentang
. Semakin banyak Anda tahu, semakin mudah akan fokus pada apa yang penting.

Pengoperasian Prupuk-Bumiayu Tertunda

Artikel berikut berisi informasi terkait yang mungkin menyebabkan Anda untuk mempertimbangkan kembali apa yang Anda pikir Anda mengerti. Yang paling penting adalah untuk belajar dengan pikiran terbuka dan bersedia untuk merevisi pemahaman Anda jika perlu.

PURWOKERTO, KOMPAS.com " Pengoperasian jalur ganda (double track) kereta api  Prupuk-Bumiayu di Jawa Tengah yang mestinya dimulai Kamis tertunda. Belum selesainya pengerjaan instalasi persinyalan di ruas tersebut menyebabkan operasional jalur ganda ditunda hingga waktu yang belum dapat ditentukan.

Manajer Humas PT Kereta Api Daerah Operasional V Purwokerto Surono, Jumat (30/9/2011), mengatakan, satuan kerja (satker) pembangunan rel ganda Cirebon-Kroya dari Kementerian Perhubungan saat ini masih merampungkan pemasangan persinyalan kereta. "Persinyalan sangat krusial dalam menjaga keamanan lalu lintas KA. Namun, pemasangannya saya perkirakan tidak terlalu lama," ujarnya.

Setelah Anda mulai bergerak melampaui informasi latar belakang dasar, Anda mulai menyadari bahwa ada lebih banyak
dari Anda mungkin memiliki pikiran pertama.

Jalur ganda Prupuk-Bumiayu sepanjang 17,8 kilometer termasuk segmen II jalur ganda Cirebon-Kroya. Jika jalur tersebut selesai, pengerjaan dilanjutkan dengan segmen Bumiayu-Kretek sepanjang 11 km. Sementara itu, pembangunan jalur parkir baru di Stasiun Prupuk, Linggapura, dan Bumiayu sudah selesai dikerjakan.

Pembangunan jalur baru tersebut untuk menambah jalur parkir yang selama ini sudah ada. Penambahan jalur parkir di Stasiun Prupuk dari lima jalur parkir lama menjadi enam jalur, di Stasiun Linggapura dari dua jalur parkir menjadi empat jalur, dan di Stasiun Bumiayu dari tiga jalur parkir menjadi empat jalur.

Mengenai perkembangan pembangunan jalur ganda Bumiayu-Kretek sepanjang 11,1 km, petak ini tinggal menunggu penyelesaian jembatan Sakalibel (jembatan Sungai Keruh) di KM 313+434 sebelah timur Stasiun Bumiayu sepanjang 280 meter. Pembangunan jembatan kontruksi beton dengan enam pilar tersebut dijadwalkan selesai pada awal Oktober.

Sekarang Anda bisa menjadi ahli percaya diri pada
. OK, mungkin bukan pakar. Tapi Anda harus memiliki sesuatu untuk membawa ke meja waktu berikutnya Anda bergabung dengan diskusi tentang
.

Operasi Sukses, Wilshere Absen Hingga Januari

info mutakhir tentang
tidak selalu hal yang termudah untuk mencari. Untungnya, laporan ini mencakup
info terbaru yang tersedia.

LONDON, KOMPAS.com - Arsenal mengonfirmasikan, gelandang muda berbakat mereka, Jack Wilshere, akan absen empat atau lima bulan ke depan pascaoperasi pergelangan kaki.

Dalam situs resminya, Arsenal melaporkan bahwa operasi pergelangan kaki yang dilakukan Wilshere berakhir dengan sukses. Ada kemungkinan Wilshere akan absen hingga bulan Januari tahun depan untuk menjalani masa rehabilitasi.

Sekarang kita telah membahas aspek-aspek
, mari kita kembali kepada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan.

"Jack Wilshere telah menjalani operasi pergelangan kaki dalam salah satu rumah sakit di pusat kota London. Indikasi awal, operasi tersebut berhasil dan Jack akan menjalani rehabilitasi panjang. Diperkirakan, rehabilitasi ini akan memakan waktu empat sampai lima bulan," demikian pernyataan klub dalam situs resminya.

Wilshere sendiri mengaku senang operasinya berjalan lancar. Ia pun sudah tak sabar untuk segera kembali merumput dan membela Arsenal.

"Pergelangan kakiku masih sedikit terasa sakit, tapi aku sudah siap untuk bekerja keras agar pulih kembali. Aku ingin berterima kasih atas dukungan yang aku terima dari Anda, para pendukung Arsenal yang fantastis," ujar Wilshere.

 

Jika Anda telah mengambil beberapa petunjuk tentang
bahwa Anda dapat memasukkan ke dalam tindakan, maka dengan segala cara, melakukannya. Anda tidak akan benar-benar dapat memperoleh manfaat dari pengetahuan baru Anda jika Anda tidak menggunakannya.

SBY: I Strongly Condemn Terrorist Acts as An Extraordinary Evil

Semakin Anda memahami tentang subjek apapun, itu menjadi lebih menarik. Ketika Anda membaca artikel ini Anda akan menemukan bahwa subjek
tentu tidak terkecuali.

SOLO, KOMPAS.com - A suicide bomber attacked a packed Indonesian church Sunday wounding at least 27 people, some critically, and sending terrified worshippers rushing out into the streets in panic.

The morning bombing in the city of Solo, in Central Java, was the latest in a spate of attacks on minority religious groups in the worlds most populous Muslim-majority nation. Solo, a city of 500,000, is the home of militant Islamist spiritual leader Abu Bakar Bashir, who was jailed in June for 15 years for funding a terrorist group that was planning attacks against Westerners and political leaders.

Kristanto, a worshipper, said he and his wife were getting ready to leave at the end of the service at the Bethel Injil Church when the bomb rocked the building. œI was about to head home when a very loud explosion shocked me. A crowd of people from inside the church rushed to the streets, he told AFP.

œThey were screaming and very hysterical. The peaceful Sunday has quickly become a chaotic situation. œI helped several people who were injured and lying weak on the ground, said the badly shaken 53-year-old, who goes by one name.

President Susilo Bambang Yudhoyono said the bomber was part of a network based in Cirebon, 300 kilometres east of Jakarta, where in April a suicide bomber attacked a police mosque, killing only himself and wounding 30 with a bomb of nails, nuts and bolts.

œThis suicide bomber was a member of the terrorist network in Cirebon we mentioned a few months ago. I have called for a thorough investigation to find out more on this group, including who funds and leads them, Yudhoyono said in a televised statement.

œOn behalf of the country and my government, I strongly condemn terrorist acts as an extraordinary evil. A doctor at Minulyo Hospital in Solo, who requested anonymity, said nails and bolts had caused injuries to the three victims he was treating.

Semoga informasi yang disajikan sejauh ini berlaku. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan hal berikut:

The bomber was inside the church with worshippers when he got up and detonated the bomb on his way out. œHe let off the bomb and his guts spilled all over the floor. We are still trying to identify him, said national police spokesman Anton Bachrul Alam. He confirmed that only the attacker had died.

An AFP correspondent saw the bombers body on the ground at the churchs main entrance. He was wearing a white shirt and black trousers.

Most of Indonesias 200 million Muslims are moderates, but the country has struggled to deal with numerous attacks by radical extremists, like the Al-Qaeda-linked Jemaah Islamiyah (JI) which carried out the 2002 Bali bombings that killed 202 people.

The April mosque attack in Cirebon revealed that while large networks such as JI had weakened, smaller terrorist cells that are harder to track were operating in scattered parts of the archipelago. Indonesias constitution guarantees freedom of religion but rights groups say violence against minorities including Christians and the Ahmadiyah Islamic sect has escalated recently.

In June, a Muslim cleric was sentenced to one year in jail for inciting hundreds of people to burn churches and attack police. Seventeen men were also jailed for up to five months for February attacks on churches in the town of Temanggung, on Java.

Police have also been investigating a Good Friday plot to blow up a Jakarta church and a book bomb campaign targeting Muslim moderates and counter-terrorism officials. No one was killed in those incidents.

Yudhoyonos government has faced growing criticism over its failure to respond to the spate of religious hate crimes. Human rights groups also expressed outrage after a member of the Ahmadiyah sect, which are regarded as heretics by some conservative Muslims, was sentenced to six months for defending himself and others from a lynch mob which killed three of his friends.

The sentence was the same or stiffer than those handed out to 12 Islamic extremists who led the mob in the February rampage.

Jika Anda telah mengambil beberapa petunjuk tentang
bahwa Anda dapat memasukkan ke dalam tindakan, maka dengan segala cara, melakukannya. Anda tidak akan benar-benar dapat memperoleh manfaat dari pengetahuan baru Anda jika Anda tidak menggunakannya.